4 Stresor Tak Terduga Yang Perlahan Membunuh Anda (dan Cara Memperbaikinya)

Stres dan kecemasan adalah bajingan, kecuali sebagian besar hari, bajingan sebenarnya berguna. Tidak termasuk mereka yang berjuang untuk kehidupan mereka di negara-negara dunia ketiga dan negara-negara yang bertikai, saya dapat berpendapat bahwa kebanyakan orang bisa hidup setiap hari tanpa stres dan kecemasan.

Tapi sayang, di sini Anda, melancarkan pertempuran internal melawan dua penjahat paling sengit abad ke-21.

Stres tidak terhindarkan dan kecemasan, sebagian, merupakan reaksi alami untuk mengkhawatirkan stres, sehingga tampaknya untuk saat ini, Anda terjebak berurusan dengan mereka. Bukan masalah besar, Anda hanya perlu belajar cara mengelola. Karena kegelisahan adalah binatang buas, aku ingin fokus pada stres hari ini.

Mengidentifikasi penyebab utama stres cukup sederhana. Jika itu berkaitan dengan uang, perubahan besar dalam hidup (pikirkan membeli rumah atau menikah), penyakit, atau pekerjaan, kemungkinan itulah yang menyebabkan Anda sangat tertekan. Ini adalah pemicu stres universal yang dihadapi semua orang. Sebagian besar mereka tidak dapat dihindari, jadi Anda tidak punya pilihan selain belajar bagaimana mengatasinya.

Stresor yang lebih kecil adalah cerita yang berbeda. Sebenarnya ini yang lebih kecil yang terkadang paling berbahaya. Mereka menyelinap pada Anda setiap hari selama bertahun-tahun, sampai mereka bertambah menjadi segerombolan masalah kesehatan.

Di perusahaan tempat saya dulu bekerja, ada seorang pembicara datang dan memberi ceramah tentang stres. Sebelum dia mulai, dia membagikan karet gelang kepada semua orang yang hadir dan menyuruh kami untuk mengenakannya di pergelangan tangan kami. Kemudian, dia memulai ceramahnya.

Tiga puluh menit kemudian ketika dia selesai, dia bertanya kepada orang banyak tentang karet gelang. Saya benar-benar lupa tentang milik saya! Ketika saya pertama kali memakainya, itu kencang dan menjengkelkan, tetapi setelah hanya tiga puluh menit, pergelangan tangan saya sudah terbiasa.

Begitu saya mengembalikan perhatian saya pada karet gelang, perasaan menjengkelkan itu kembali. Itu tidak pernah benar-benar pergi, saya hanya berhenti memperhatikannya.

Saya pikir itu keren sekali, meskipun agak menakutkan. Stres pada tubuh Anda persis seperti karet gelang itu - ia membunuh Anda secara perlahan, tanpa Anda sadari.

Apa yang bisa kau lakukan?

Tidak seperti stressor utama, stressor yang lebih kecil dapat dikurangi, jika tidak dihilangkan. Tetapi untuk melakukan ini, Anda perlu tahu sumbernya.

Mari kita perbesar beberapa stres yang kurang diketahui dalam hidup Anda, dan apa yang dapat Anda lakukan untuk memperbaiki situasi.

1. Berbohong

Masalah

Angkat tangan Anda jika Anda berbohong hari ini. Jika Anda tidak mengangkat tangan, Anda mungkin pembohong. Setiap orang berbohong sampai batas tertentu setiap hari. Itu adalah bagian dari apa yang membuat umat manusia beroperasi secara efektif satu sama lain.

Misalnya, ketika pasangan Anda bertanya bagaimana penampilannya, Anda mengatakan "cantik, sayang" tidak peduli apa. Atau ketika seseorang bertanya kepada Anda, "Hei, bagaimana kabarnya hari ini, Jason?" Anda mengatakan "bagus, dan Anda?"

Kebohongan putih seperti ini ada di sekitar Anda. Mereka membantu Anda menjalani hari. Tetapi pada titik tertentu, berbohong menjadi merugikan kesehatan Anda. Memberitahu kebohongan putih kecil untuk menjaga kedamaian itu baik-baik saja. Memberitahu kebohongan sepanjang waktu, terutama yang berbahaya, tidak baik ...

  • Pasangan yang berselingkuh dengan pasangannya.
  • Teman yang selalu meminjam uang dan tidak pernah mengembalikannya.
  • Anggota keluarga yang berbohong tentang hal-hal kecil agar terlihat lebih baik daripada orang lain.

Pembohong kronis biasanya tahu mereka tidak membodohi siapa pun, tetapi mereka tetap melakukannya. Setelah Anda diidentifikasi sebagai pembohong kronis, itu menyedihkan, tetapi satu-satunya orang yang benar-benar Anda sakiti adalah diri Anda sendiri.

Psikopat dan pembunuh berantai mungkin bisa berbohong tanpa peduli di dunia, tapi aku tidak bisa. Dan saya kira Anda juga tidak bisa.

Mereka yang berbohong sering menambah stres yang tidak perlu dalam hidup mereka. Ketika Anda berbohong dan takut Anda akan ketahuan, ini menyebabkan stres. Jika Anda berulang kali berbohong, dan berulang kali takut ketahuan, ini menyebabkan stres kronis.

Stres kronis terbukti menciptakan beragam masalah kesehatan, mulai dari masalah kardiovaskular hingga fungsi kekebalan tubuh yang tertekan, dan semua yang ada di antaranya.

Ketika Anda mengalami stres kronis, tubuh Anda berada dalam kondisi kesadaran yang tinggi, yaitu mode pertarungan atau pelarian, setiap saat. Hal ini menyebabkan kerusakan pada tubuh Anda pada tingkat sel, menua Anda dan mencukur umur Anda.

Cara Mengatasinya

Sedikit stres baik untuk Anda, tetapi sangat sulit ditekankan sepanjang waktu. Untuk meredakan stres dari kebohongan, sebaiknya jangan berbohong.

Jika Anda sudah menggali lubang pada diri Anda sendiri, mungkin ini saatnya untuk membersihkannya. Jika itu tidak mungkin, setidaknya terima kebenaran untuk diri Anda sendiri, tanggung jawab, dan lanjutkan. Kemudian, lakukan apa yang dapat Anda lakukan untuk menjaga kebohongan berbahaya seminimal mungkin, idealnya nol.

Saya tahu itu untuk saya, bahkan kebohongan paling bodoh yang saya katakan makan di perut saya. Selalu terasa lebih baik untuk membiarkan mereka keluar, atau ketika saya tidak berbohong sama sekali.

Saya sarankan untuk memperhatikan dengan saksama cara hidup Anda. Apakah Anda hidup di dunia fantasi, diatur oleh kebohongan Anda? Atau mungkin satu kebohongan besar yang membunuhmu di dalam?

Apa pun kisah Anda, mungkin sudah saatnya untuk berterus terang atau memulai dari awal. Kesehatan Anda tergantung padanya. Jika Anda ingin hidup lebih lama - dan jujur ​​saja, siapa yang tidak - maka kurangi dusta dan kurangi tekanan kronis pada tubuh Anda.

2. Kesendirian

Masalah

Bagi kebanyakan orang, menyendiri itu menyebalkan. Ternyata, itu agak menyebalkan untuk kesehatan Anda juga. Ada banyak bukti yang menunjukkan bahwa orang-orang yang menghabiskan sebagian besar hidup mereka sendirian meninggal lebih awal, mengalami peningkatan tingkat stres, risiko depresi dan bunuh diri yang lebih besar, dan banyak masalah kesehatan lainnya.

Salah satu alasan mengapa kesepian menyebabkan stres adalah karena ketika nenek moyang kita kesepian, itu berarti mereka diusir dari suku, dipaksa untuk hidup sendiri.

Saat itu, jauh dari suku berarti berjuang untuk diri sendiri dan peluang kematian yang jauh lebih besar dengan kelaparan, unsur-unsur, atau penganiayaan yang mengerikan.

Whitney Cummings menyebutkan ini di podcast Joe Rogan (1 menit 15 detik dalam video).

Singkatnya, kesepian tidak menyenangkan dan bisa jauh lebih membuat stres pada tubuh Anda daripada yang Anda tahu.

Cara Mengatasinya

Luangkan waktu untuk membangun kelompok pendukung yang kuat - yang bisa Anda andalkan untuk membantu ketika hidup semakin sulit.

Keluarga adalah taruhan terbaik Anda untuk memulai, tetapi saya tahu tidak semua orang diberkati dengan memiliki keluarga yang penuh kasih. Jika itu masalahnya, membina sekelompok teman yang berkualitas tinggi harus menjadi pilihan Anda berikutnya.

Kelilingi diri Anda dengan orang-orang yang dapat Anda ajak bicara tentang hal-hal penting. Orang yang peduli dan memperhatikan Anda. Jika Anda tidak dapat memikirkan siapa pun dalam hidup Anda seperti ini, sekarang mungkin saat yang tepat untuk menemukan seseorang. Tempatkan diri Anda dalam situasi untuk bertemu teman baru, atau mungkin pasangan untuk menghabiskan sisa hidup Anda, atau setidaknya beberapa tahun ke depan.

Hubungan yang stabil adalah hubungan terbaik, dan lebih sehat untuk Anda juga (ketidakstabilan mengarah kembali ke masalah kesukuan dan khawatir akan ditinggalkan).

Carilah teman dan kekasih yang menawarkan stabilitas dan kenyamanan yang konsisten. Kalau tidak, ketika mereka pergi, Anda akan merasa lebih buruk daripada ketika Anda memulai pencarian Anda.

3. Mengemudi

Masalah

Anda mungkin sudah tahu bahwa perjalanan pagi Anda yang panjang, terutama di bus yang penuh sesak, kereta api, atau dalam lalu lintas yang padat, menyebabkan stres menembus atap. Tapi bagaimana dengan hari normal mengendarai mobil Anda, tanpa lalu lintas? Apakah Anda bisa menebak itu bisa menyebabkan stres juga?

Saat Anda mengemudi, otak Anda berada dalam kondisi tinggi, terutama melaju di jalan raya pada kecepatan 70 mph. Ia tahu bahwa Anda terlempar ke jalan dengan benda logam besar dengan kecepatan sangat tinggi, bahkan jika Anda tidak selalu menyadarinya. Akibatnya, otak Anda meningkatkan faktor kesadaran tubuh Anda beberapa tingkat.

Keadaan tinggi ini menempatkan tubuh Anda di tepi. Itu sebabnya ketika seseorang memotong Anda, firasat Anda mengamuk. Ini adalah alasan kemarahan jalanan mengkonsumsi begitu banyak orang setiap hari. Setidaknya sekarang Anda punya alasan untuk membenarkan tindakan Anda.

Kapan pun tubuh Anda dalam keadaan terangkat, stres pun timbul. Dan masalah Anda dimulai.

Cara Mengatasinya

Sebelumnya, rekomendasi ketika datang untuk mengemudi dan stres adalah untuk membingkai ulang situasi di pikiran Anda. Jika Anda memandang situasinya sebagai stres, maka itu artinya, yang harus Anda lakukan hanyalah bersantai dan tidak stres.

Jelas ini lebih sulit daripada yang terlihat, dan masih tidak memperbaiki masalah.

Selama ribuan tahun, tubuh manusia telah merespons stres dengan satu-satunya cara mengetahui caranya. Anda tidak dapat melawan biologi selama bertahun-tahun itu hanya dengan memberi tahu otak Anda bahwa tidak ada yang perlu dikhawatirkan.

Hal terbaik dan satu-satunya yang dapat Anda lakukan adalah meminimalkan jumlah waktu yang Anda habiskan untuk mengemudi. Telecommute untuk bekerja jika dan bila memungkinkan. Pertimbangkan metode alternatif ketika Anda harus menjalankan tugas.

Malam yang lalu, saya berlari kecil ke lingkungan Walmart sekitar satu mil di ujung jalan. Di tengah penulisan artikel ini, saya berkata:

"Persetan mobilnya. Saya akan lari. "

Itu dingin sekali, tapi terasa menyegarkan, dan mungkin membantu saya tidur sedikit lebih baik malam itu.

Jika menggosok itu bukan pilihan, naik bus atau kereta api juga bisa mengurangi stres yang dialami tubuh Anda. Bermain-mainlah dengan berbagai kemungkinan dalam perjalanan harian Anda. Anda tidak pernah tahu, Anda mungkin menemukan sesuatu yang Anda sukai lebih baik daripada mengemudi.

4. Minum

Masalah

Minum alkohol sangat menyenangkan. Ini bisa sangat menyenangkan ketika Anda berada di kota menikmati teman-teman. Ada juga sesekali gelas anggur di rumah, dan memiliki "topi malam" sebelum tidur, yang juga bisa menyenangkan dengan caranya sendiri.

Meskipun Anda mungkin berpikir alkohol membantu menghilangkan stres, kemungkinan itu malah sebaliknya.

Alkohol menyebabkan banyak tekanan pada organ dalam Anda. Ini adalah racun, dan reaksi langsung tubuh Anda adalah menghilangkannya, membuat hati dan ginjal Anda lembur untuk mengeluarkannya.

Saya dulu penggemar alkohol terbesar. College Jason sangat menyenangkan, tetapi ia juga belajar dengan keras apa yang terjadi ketika tubuh Anda sudah cukup. Saya akhirnya berjuang melalui beberapa tahun yang mengerikan kecemasan melumpuhkan.

Selama masa itu, saya menggunakan alkohol untuk membuat saya merasa lebih baik. Itu yang saya tahu, dan dalam jangka pendek, itu berhasil. Saya bisa berfungsi sebagai orang normal dan menikmati hidup, menawarkan beberapa jam pelipur lara dari masalah saya.

Tapi begitu alkoholnya hilang, semuanya menjadi lebih buruk. Saya menjadi goyah, gelisah, dan tertekan. Aku bisa merasakan diriku menyelinap pergi. Saya pikir alkohol membantu, tetapi itu membuat saya lebih stres.

Cara Mengatasinya

Begitu saya meminum minuman keras dari makanan saya dan mulai melakukan perilaku yang lebih sehat, kecemasan saya perlahan hilang.

Lain kali Anda merasa stres, cemas, atau tertekan, cobalah lari daripada meraih botol.

Saya tidak tahu tentang Anda, tetapi ketika saya tidak aktif untuk waktu yang lama, saya menjadi gelisah. Setelah berlari atau mengangkat beban, perasaan itu hilang.

Saya akan jujur, hari ini saya masih menikmati minuman sesekali, tetapi biasanya direncanakan dan dikontrol dengan baik. Saya menyadari bahwa mengandalkan alkohol untuk meringankan masalah saya adalah kebiasaan buruk, jadi alih-alih, saya menggantinya dengan perilaku sehat yang bekerja dalam jangka pendek dan panjang.

Kesimpulan

Anda memiliki lebih dari cukup stres dan kecemasan dalam hidup Anda. Kita semua melakukannya. Itulah tepatnya mengapa Anda tidak membutuhkan hal-hal lain yang secara tidak sengaja berkontribusi terhadap kegilaan ini.

Sayangnya, tidak ada masalah di atas yang bisa Anda singkirkan dalam sehari. Namun seiring berjalannya waktu, menghilangkan atau meminimalkan kegiatan ini dapat berdampak besar pada tingkat stres dan kesehatan Anda.

Berhentilah mengabaikan karet gelang di pergelangan tangan Anda dan lepaskan. Kesejahteraan Anda tergantung padanya.