kredit gambar

Atasi Negativitas Bias - Cara Menjadi Orang Positif dengan Tiga Praktek Syukur Ini

Menurut Wikipedia:

Bias negatif, juga dikenal sebagai efek negatif, mengacu pada gagasan bahwa, bahkan ketika intensitas yang sama, hal-hal yang lebih negatif (misalnya pikiran yang tidak menyenangkan, emosi, atau interaksi sosial; peristiwa berbahaya / traumatis) memiliki efek yang lebih besar pada kondisi dan proses psikologis seseorang.

Lebih blak-blakan, kita semua beresiko untuk berpikir hal-hal buruk ketika mereka sebenarnya baik.

Ketika saya tumbuh dewasa, keluarga saya memiliki aturan "tiga hal baik". Jika kami mengatakan sesuatu tentang seseorang, kami kemudian harus menemukan tiga hal baik untuk menyeimbangkannya.

“Carey itu bodoh. Tapi dia memiliki semua rambutnya, tidak berbau, dan jujur. "

Tidak banyak berubah pikiran tentang Carey. Tapi ada sedikit ide bagus di sana.

# 1. Jurnal terima kasih

Coach.me memiliki grup Write Three Positive Things di mana, seperti judulnya, setiap hari beberapa ratus orang menuliskan ingatan positif mereka setiap hari.

Ini sebuah contoh:

Anda mengubah narasi Anda tentang setiap hari dan kehidupan Anda secara keseluruhan.

Misalnya, tidak mungkin untuk mengatakan bahwa hari Anda semuanya buruk. Paling tidak selalu ada tiga pengecualian.

# 2. Pujian Harian

Salah satu pendekatan utama pelatihan hewan adalah membentuk perilaku baru dengan imbalan positif.

Misalnya, ketika saya melatih anjing saya untuk menjabat tangan saya, saya mulai dengan sebuah buku besar di lantai dan kemudian melalui urutan berikut:

  • Memperlakukannya karena melihat ke arah buku itu.
  • Kemudian untuk mendekati buku itu.
  • Kemudian karena tidak sengaja menginjak buku
  • Kemudian karena sengaja menginjak buku itu
  • Kemudian untuk menginjak buku dengan tanganku di bawah
  • Kemudian untuk mengais buku dengan buku diangkat oleh tanganku
  • Kemudian untuk menggaruk buku dengan saya memegangnya
  • Lalu untuk mengais tanganku yang kosong tanpa buku
  • Kemudian karena membiarkan saya memegang kakinya setelah dia mengais tangan saya

Anjing saya tidak berbicara bahasa Inggris, jadi pembentukan dan penguatan bertahap ini adalah bagaimana saya membimbingnya ke dalam perilaku.

Tidak mengherankan, banyak orang telah mencoba ini dengan pasangan mereka. (Lihat Apa Shamu Mengajari Saya Tentang Pernikahan Bahagia di New York Times.

Sekitar sepuluh tahun yang lalu, pasangan saya menyarankan agar kami mencobanya. Kami menyebutnya Dua Hal Baik. Setiap malam saya memberi tahu dia dua hal baik tentang dia atau hari saya. Dan dia melakukan hal yang sama.

Anda dapat mengatakan bahwa kami mencoba untuk saling membentuk. Tetapi sisi sebaliknya adalah apa yang kita katakan membentuk keyakinan kita sendiri.

Setiap kali salah satu proyek pengembangan diri saya meninggalkan kekacauan besar di rumah, matanya akan melebar, dan saya akan bertanya, "Saya masih positif bersih, kan?"

Kebanyakan bias negatif orang akan membuat mereka mengatakan tidak. Tetapi praktik Dua Hal Baik kita membuat kita mengatakan ya.

# 3. Ulasan Tahunan

Setiap tahun memiliki lusinan momen hebat yang entah bagaimana terlepas dari ingatan Anda.

Anda bersenang-senang bersama teman-teman, menonton film yang hebat, meluncurkan proyek yang Anda banggakan, melakukan perjalanan akhir pekan, dll.

Ada banyak yang bisa dibanggakan. Tetapi tidak satu pun dari peristiwa ini yang mudah diingat.

Jadi, tuliskan. Dan jika Anda mulai sekarang, Anda akan melihat kembali tahun Anda dan akhirnya hidup Anda dan mengatakan bahwa Anda benar-benar hidup dengan baik.

Saya telah mengikuti praktik ini selama sembilan tahun:

  • Isi daftar sebagai bagian dari tinjauan tahunan.
  • Tembak 52 hal baik per tahun.

Jadi sekarang saya memiliki daftar 470 momen favorit saya dari beberapa tahun terakhir. Daftar ini adalah senjata ampuh melawan setiap perasaan negatif lain tentang kesuksesan atau bagaimana saya mengukur terhadap orang lain.

Bahkan, saya baru saja membaca ulang batch terakhir dan pola pikir saya benar-benar berubah dari "segalanya baik-baik saja" menjadi penuh Kanye West, "Hidup saya bodoh dan saya benar-benar bodoh."

Terima kasih telah membaca, terima kasih lebih banyak lagi jika Anda mencoba salah satu dari praktik syukur ini.

Dan saya sangat berterima kasih atas siapa pun yang merespons dengan praktik rasa terima kasih mereka sendiri.